این چاقی های مفرطی که به خاطر عدم فعالیت مناسب و رژیم غذایی نا درست در اکثریت مردم شیوع پیدا کرده است و مدام قربانی می گیرد را باید با ورزش، رژیم غذایی سالم و کاهش اشتها کنترل و نابود کرد تا سلامت به خانه بدن هر شخص بر گردد. راه های مفید و موثر برای کاهش اشتها: برای پایین آوردن وزن خود باید میزان کالری دریافتی بدن را پایین بیاورید و این در صورتی است که رژیم های لاغری مسبب گرسنگی هستند، در نتیجه انجام این عمل کمی مشکل می شود. در ادامه این مطلب ما روش هایی را برای کاهش اشتها به شما معرفی می کنیم: میزان مصرف پروتئین خود را به حد کافی برسانید. پروتئین در شما احساس سیری را تقویت می کند و سبب کاهش اشتها در وعده بعدی غذا می شود. از مواد غذایی که فیبر فراوان دارند، استفاده کنید. فیبر موجب ارتجاع معده و کاهش اشتها می شود و ترشح هورمون سیری را افزایش می دهد و از به سرعت خالی شدن معده جلوگیری می کند. غذای جامد را جایگزین غذای مایع بفرمایید. به دلیل نیاز بیشتر جویدن غذای جامد نسبت به غذای مایع، احساس سیری و کاهش اشتها در افراد را ممکن می شود. نوشیدن قهوه را افزایش دهید. قهوه با تحریک و ترشح هورمون ضد اشتها باعث احساس سیری و کم اشتهایی می شود. تا می توانید آب بنوشید. نوشیدن آب میل به خوردن غذا را کاهش می دهد. نیم ساعت قبل از صرف وعده غذایی دو لیوان آب بنوشید تا اشتهایتان را کم کند. با دقت غذا بخورید. دقت و توجه در میل غذا باعث می شود که مغز پیام سیری را به موقع دریافت کند. شکلات تلخ بخورید. مزه تلخی شکلات تلخ میل به خوردن شیرینی جات را در شما کم می کند و و اسید سیتریک این خوراکی سرعت هضم غذا را پایین می آورد. زنجبیل مصرف کنید. مصرف زنجبیل قبل از وعده های غذایی سبب کاهش اشتها می شود. غذای تند بخورید.تندی غذا سبب سوزاند کالری موجود در غذا در هنگام صرف غذا می شود. سایز ظرف غذای خود را کم کنید. کوچک بودن ظرف غذا میزان مصرف غذای شما را کمتر می کند. حتی اگر هم بدانید که ظرف غذایتان کوچک است اما باز هم گول این روش را می خورید و کمتر میل می کنید. اندازه قاشق و چنگال خود را عوض کنید. از یک قاشق مناسب و تقریبا کوچک و یک چنگال بزرگتر در غذا خوردن استفاده کنید. تغییر ظروف و و سایلی که با آن غذا می خورید در کاهش اشتها تاثیر گذار است. ورزش کنید. ورزش های هوازی و قدرتی باعث احساس سیری و آزاد شدن هورمون ضد اشتها می شوند و میل به خوردن را پایین می آورند. از رژیم لاغری شکم استفاده کنید. چربی های دور شکم میل به خوردن را بالا می برند و این امر باعث افزایش میزان کالری دریافتی بدن می شود. خواب کافی داشته باشید. خواب کم و ناکافی احتمال ابتلا به چاقی را افزایش می دهد. اگر خواب مناسب و به جا داشته باشید، احساس سیری در تایم بیشتری در شما تقویت می شود. استرس و تنش های خود را کم و حذف کنید. استرس میل به خوردن را در اشخاص افزایش می دهد. چربی های امگا۳ را در برنامه غذایی خود بگنجانید. این چربی ها احساس سیری را با تحریک و ترشح هورمون لپتین که یک هورمون سیری است، باعث می شوند. میان وعده های پروتئینی بخورید. صرف میان وعده یک تصمیم دل بخواهی است و می توان اصلا آن را نخورد اما اگر عادت به میل میان وعده دارید، از خوراکی های پروتئین دار استفاده کنید. به غذاهای مورد علاقه خود فکر کنید. تجسم خوردن غذاهای مورد علاقه قبل از صرف آنها ذهن را فریب می دهد. وقتی به خوردن یک خوراکی فکر می کنید و بعد شروع به خوردن آن می کنید این احساس در ذهن به وجود می آید که از این خوراکی خورده اید و حالا تمایل کمتری برای صرف آن دارید. از این میوه ها برای کاهش اشتهای خود بخورید. انجیر، سیب، گلابی، دانه کاج، شلغم، تخم کدو، کدو حلوایی، کلم بروکسل و شاه بلوط در کاهش اشتها بسیار تاثیر گذار هستند. توجه داشته باشید که سیب را پوست نگیرید تا از نتیجه عکس آن برخوردار نشوید. گرسنگی یک غریزه کاملا طبیعی است و باید جدی گرفته شود. این روش ها فقط برای جلوگیری از پرخوری کردن می باشد تا علاوه بر تناسب اندام، سلامت بدن هم حفظ شود. The post برای کاهش اشتها از این روش ها استفاده کنید! appeared first on آرگا.
دستور پخت شیرینی ناپلئونی و فوت و فن هایی که باید بدانید شیرینی ناپلئونی از انواع شیرینی های چند لایه فرانسوی است. در طرز تهیه شیرینی ناپلئونی از خمیر هزارلا و یا خمیر یوفکا استفاده می شود و شما می توانید این شیرینی را با شکلات و پودر قند و برش میوه و ... به زیبایی تزیین کنید. The post دستور پخت شیرینی ناپلئونی و فوت و فن هایی که باید بدانید appeared first on آرگا.
