معرفی انواع غذاهای ملین برای درمان یبوست

برای درمان یبوست های گذرا که به علت بد غذایی، تغییرات آب و هوایی و غیره به وجود آمده اند می توان از غذاهای ملین و مسهل های طبیعی استفاده کرد.

غذاهای ملین برای درمان یبوست

جو دوسر:

هر صد گرم از این ماده غذایی دارای سی گرم فیبر است و به همین علت یک ماده غذایی ضد یبوست به شمار می رود. علاوه بر این در کاهش قند خون، کاهش کلسترول بالا و جلوگیری از سرطان هم مفید واقع می شود.

دانه کتان:

دانه های کتان در خود موسیلاژ دارند که سبب دفع راحت می گردد. موسیلاژ ها در تماس با آب حجیم می شوند و حجم مدفوع را افزایش می دهند و باعث نرمی آن می گردند. در روز می توانید ده گرم از دانه های کتان برای درمان سریع یبوست استفاده کنید اما توجه به این نکته ضروری است که این دان ها برای افرادی که مشکل انسداد روده و سندروم روده تحریک پذیر دارند توصیه نمی شود.

حبوبات:

روزانه پانزده تا بیست گرم از عدس، نخود، لوبیاهای خشک و باقالی برای درمان یبوست مصرف نمایید. این دسته از حبوبات جز غذاهای ملین به شمار رفته و در صد گرم این حبوبات، شش الی سیزده گرم فیبر موجود می باشد.

مغزها:

در روز یک مشت از مغز گردو، فندوق و بادام که در هر صد گرم آنها دو گرم فیبر وجود دارد، بخورید. اما به این مسئله توجه کنید که مصرف بیش از اندازه این میوه های خشک سبب بالا رفتن سریع وزن شما می شود.

آلو خشک:

یکی از موثر ترین و مفید ترین غذاهای ملین برای درمان خانگی یبوست استفاده از آلوی خشک که سرشار از فیبرهای حلال و غیر حلال می باشد، است. خوب است بدانید که فیبر های حلال روده ها را نرم کرده و عملکرد آنها را بهبود می بخشد و فیبرهای غیر حلال سبب دفع راحت مدفوع می شوند. در آلوی خشک دو ماده ملین بسیار موثر برای رفع یبوست وجود دارد و مصرف روزانه سه تا چهار عدد از این میوه به همه افراد الا آنهایی که دچار اسهال هستند، توصیه می گردد.

پودر آرگار آرگار:

این پودر یک ماده گیاهی می باشد که از عصاره چند جلبک و خزه به دست آمده است و به این علت که در تماس با آب حجیم و ژله ای شده که سبب دفع راحت مدفوع می شود. از این پودر برای درمان یبوست های زودگذر به اندازه یک تا سه گرم در روز مصرف نمایید. به این شکل که یک گرم از این پودر را در آب جوش، چای یا جوشانده حل کرده و اجازه دهید دو دقیقه بماند و بعد آن را مصرف نمایید.

سبزیجات سبز:

سبزیجات برگ سبز به ویژه کاهو و اسفناج حاوی فیبر فراوانی هستند که به دفع راحت تر غذا کمک می کنند. در هر صد گرم سبزیجات برگ سبز حدود سه تا نه گرم فیبر وجود دارد. تا می توانید در برنامه خود از سبزیجات تازه و سالاد های خام مصرف نمایید و چون کالری ندارند نگران اضافه وزن خود نباشید.

میوه ها:

میوه ها را به شکل سالم و درسته مصرف کنید و از گرفتن آب آنها بپرهیزید. زیرا در آبگیری بیشتر فیبر موجود در میوه از بین رفته و دیگر جز غذاهای ملین به شمار نمی آید.

گیاه کنجاک:

این گیاه حاوی گلوکومانان است که می تواند در درمان یبوست بسیار موثر واقع شود. از این گیاه به منظور افزایش حجم مدفوع و دفع راحت آن، یک و نیم گرم به مدت سه هفته و سه بار در روز استفاده نمایید. کنجاک به شکل پودر و کپسول نیز به فروش می رسد.

توجه داشته باشید که استفاده از غذاهای چرب کار اشتباهی در درمان یبوست می باشد و این دسته از غذاها جز غذاهای ملین به شمار نمی آیند و استفاده از شیر و سایر مواد لبنی به علت داشتن لاکتوز در این زمینه مناسب نیستند و اگر دچار یبوست حاد و مزمن و شدید هستید، حتما برای درمان به پزشک مراجعه نمایید.

The post معرفی انواع غذاهای ملین برای درمان یبوست appeared first on آرگا.