روش های استاندارد درمان واریس پا با ورزش

بر اثر نارسایی دریچه سیاهرگ واریس اتفاق می افتد. واریس می تواند در هر جای بدن رخ بدهد اما بیشتر در اندام های پایینی بدن مثل پشت زانو، ساق پا و قوزک پا تشکیل می شود. برای درمان واریس پا با ورزش به مطالعه ادامه این مقاله بپردازید.

واریس چیست و چرا به وجود می آید؟

واریس به اختلالات سیاهرگی گفته می شود که بر اثر بسته نشدن دریچه سیاهرگ در زیر پوست اتفاق می افتد. افرادی که مجبور به ایستادن های طولانی مدت می باشند، لباس های تنگ می پوشند، اکثرا با این مشکل مواجه می شوند. گاهی هم این بیماری یک عامل وراثتی است و یا بخاطر بارداری رخ می دهد. این بیماری آن چنان خطری ندارد اما با استفاده از ورزش می توان به درمان آن پرداخت.

درمان واریس پا با ورزش:

بعضی از ورزش ها نه تنها به درمان واریس پا کمکی نمی کنند بلکه به شدت آن نیز می افزایند. ما در ادامه این مبحث از ورزش هایی گفته ایم که در درمان واریس پا تاثیر مثبت دارند:

1. پیاده روی کنید: پیاده روی یک ورزش مناسب و موثر در درمان واریس پا با ورزش می باشد. این ورزش علاوه بر این که فشاری بر بدن ایجاد نمی کند باعث پمپاژ بهتر و بیشتر خون نیز می شود که در جلوگیری از ابتلا به واریس و درمان آن بسیار مفید می باشد. برای نتیجه گرفتن بهتر است حداقل پنج روز در هفته را به پیاده روی اختصاص دهید.
2. دوچرخه سواری کنید: یکی دیگر از ورزش های مناسب برای درمان واریس پا با ورزش استفاده از دوچرخه ثابت می باشد. این ورزش نیز فشاری بر بدن وارد نمی کند و به علاوه در گردش سریع جریان خون نیز تاثیر مثبت دارد.
3. بدوید: بر روی یک سطح نرم مانند چمن به آهستگی بدوید تا با قوی شدن ماهیچه ها به درمان واریس پا به وسیله ورزش دست زده باشید.
4. پدال بزنید: بر روی یک سطح صاف دراز بکشید و هر دو دست خود را زیر باسن بگذارید و همانند و قتی که سوار دوچرخه هستید، شروع به پدال زدن بکنید. برای این کار پاها را بالا نگه دارید و تا زمانی که گردش خون را احساس نکردید و دردتان کمتر نشد به این ورزش ادامه دهید.
5. پای خود را بالا نگه دارید: در کنار یک دیوار دراز بکشید و دستانتان را در زیر باسن خود بگذارید و با انقباض کمر پاهای خود را به ترتیب به طور عمود بالا نگه دارید.
6. ساق پای خود را تقویت کنید: دستتان را به یک میله بند کنید و بعد بر روی پنجه پا بالا بروید و سپس فرود بیایید این کار را در سه ست ۱۲ تایی انجام دهید.
7. شنای پهلو بزنید: بر روی شکم خود بخوابید و پاها و دستهای خود را متناوبا بالا و پایین ببرید. در درمان واریس پا با ورزش از حرکت شنای خوابیده می توان استفاده کرد.
8. روی پنجه راه بروید: برای خون رسانی به ماهیچه ها در حین انجام کار هر از گاهی بر روی پنجه خود راه بروید و بر روی آن بپرید.
9. پاهای خود را قفل کنید: در حرکت قفل پا شما باید بر روی زمین دراز بکشید و ران پای خود را به زمین بچسبانید، سپس یک پای خود را به طرف صورت خود خم کنید و از آن طرف سر و گردن خود را بالا بگیرید به طوری که نوک بینی مماس با سر زانوی شما باشد. این حرکت را سه بار برای هر پا سه مرتبه انجام دهید.

اگر به هر دلیلی قادر به انجام فعالیت های گفته شده در بالا نیستید به این روش ها در درمان واریس پا با ورزش اکتفا کنید:

• در حالی که نشسته و یا ایستاده به کار خود مشغول هستید، پاهایتان را برای جریان یافتن خون در آن از زانو خم و راست کنید.
• در حال انجام کار به حالت ایستاده و یا نشستن های طولانی مدت و در هنگام حاملگی از جوراب های محکم استفاده کنید تا فشار را از روی پاهای شما کم کند.

• پوشیدن کفش های پاشنه دار را به مهمانی ها محدود کنید و در همیشه از این کفش ها استفاده نکنید تا ماهیچه ساق پایتان ضعیف نشود.
• در حالی که مجبورید ساعات طولانی مدتی را یک جا بنشینید، پنجه پای خود را بالا بیاورید تا فقط پاشنه بر روی زمین قرار بگیرد و بعد پنجه پای خود را روی زمین بگذارید و پاشنه پا را بالا بگرید تا به عضله های پای خود خون رسانی کنید.
  

در درمان واریس پا با ورزش از نکات گفته شده در این مطلب استفاده کنید و سعی کنید تا جایی که امکان دارد از ورزش های سنگین، یک نشستن و سر پا ایستادن های طولانی بپرهیزید.

The post روش های استاندارد درمان واریس پا با ورزش appeared first on آرگا.